Nuestra alimentación tiene grandes efectos en nuestra salud, en cómo nos sentimos, en nuestras emociones e incluso la energía que tenemos para nuestro día a día.
Lo que no escuchamos tan a menudo es que existen ciertas comidas que pueden no tener el mejor efecto en nuestros cuerpos, es más, causan problemas bastante molestos como el estreñimiento. Muchas veces asociamos el estreñimiento a algo sin una causa muy directa, como si nos cayera desde el cielo, pero la verdad es que nuestra alimentación es una de las grandes responsables de muchos casos de estreñimiento.
Al fin y al cabo, somos lo que comemos ¿Cierto? Por eso queremos mostrarte algunos alimentos que, aunque no lo sepas, juegan un papel importante en las causas del estreñimiento.
Alimentos que causan estreñimiento
1.- Carnes Rojas
¿Recuerdas el último 18? Además de bailar y pasarla bien con la familia, probablemente comiste mucha carne. Las carnes rojas son una de las principales comidas que están asociadas a estreñimiento. Si bien no tienen una relación directa, la baja presencia de fibra y la larga digestión que necesita tu cuerpo para procesarla, hacen que nos sintamos pesadas y el proceso digestivo sea notablemente más lento. Si vas a consumir carnes, intenta hacerlo siempre acompañado de muchas verduras para que la fibra ayude a tu sistema digestivo a acelerar un poco las cosas.
2.- Lácteos
En personas con intolerancia a la lactosa, los lácteos pueden producir estreñimiento, así también como hinchazón y calambres. Este efecto se ve agravado por el alto contenido de grasas y proteínas que suelen contener los lácteos. Intenta preferir lácteos descremados o bajos en grasas y evita consumirlos si reaccionas mal a la lactosa.
3.- Arroz blanco
Este es complicado, para muchos (incluyéndome) es uno de los acompañamientos favoritos en muchas comidas. Sin embargo, este grano tiene muy poca fibra, ya que ha sido procesado y se le removido la capa externa, que contiene la mayor parte de la fibra. En suma, a esto, contiene una gran cantidad de almidón, que ralentiza el tránsito digestivo. Si sufres de estreñimiento, prefiere arroz integral.
4.- Frituras
Frituras como las papas fritas, aportan una gran cantidad de grasa y nada de fibra. Esto produce a nivel intestinal un desequilibrio que puede llegar a alentar el proceso digestivo si comemos muchas frituras. Intenta evitar comer grandes cantidades de fritura.
5.- Pan Blanco
Al igual que con el arroz y como regla general en alimentos procesados, aquellos que no están en su versión integral suelen agravar los problemas de estreñimiento. Los panes blancos son hechos con harinas altamente refinadas, con un contenido de fibra muy bajo y a los cuales muchas veces se les adiciona otras materias como azúcar y grasas que los hacen aún peor ante problemas de estreñimiento. Prefiere panes hechos con harinas integrales.
6.- Café
Además de ayudarnos a levantarnos por las mañanas, muchos de nosotros disfrutamos y viajamos en nuestras mentes solo con oler una taza de buen café. Sn embargo, puede tener importantes efectos sobre nuestro sistema digestivo. Para algunos, el café actúa como un laxante natural, que irrita el estómago y produce ganas de ir al baño. Pero para muchas otras personas, y en general cuando se toma mucho, el café pasa a ser una fuente agente de estreñimiento. Por eso, la recomendación es estar atenta a cómo reacciona tu cuerpo ante el café, evitando consumirlo si notas que te produce estreñimiento.
7.- Helado
Ver nuestra serie favorita con una porción de helado (ok, quizás dos porciones) frente a la tele es para muchos un momento inigualable. Lamentablemente, el helado contiene una gran cantidad de grasas y azúcares que no son acompañados por casi nada de fibra. Si a eso le sumamos la lactosa que muchos contienen, estamos ante un problema. Sabemos que el helado es difícil de dejar de lado, pero intenta consumirlo en porciones moderadas y prefiere opciones bajas en grasa o hechas con fruta natural (¡fibra!)
8.-Alcohol
El alcohol es causante de una deshidratación general de nuestro cuerpo y es un gran causante del estreñimiento. Cuando es consumido en grandes cantidades, nuestro cuerpo pierde mucha agua, generando una deshidratación que afecta nuestro sistema digestivo y ralentiza considerablemente la digestión. La recomendación es beber moderadamente y siempre ir tomando agua paralelamente, de esta forma evitas una deshidratación muy fuerte.
La fibra es tu principal aliado contra el estreñimiento
Si te fijas, la mayor parte de los alimentos que mencionamos arriba pueden causar estreñimiento no porque sean malos por si mismos, sino por su bajo contenido de fibra. Como recomendación general, intenta preferir alimentos altos en fibra. Puedes ver nuestra columna sobre esto aquí. La fibra ayuda a regular tu tránsito digestivo, además de tener muchos efectos positivos en tu salud.
- Intenta acompañar las comidas bajas en fibras con otras como vegetales y frutas, esto puede ayudar a compensar el resto si es que no estás acostumbrado a comer los alimentos en su versión integral.
- Busca opciones naturales para aumentar tu consumo de fibra, como frutas y verduras
Finalmente, también existen opciones naturales para aumentar tu consumo de fibra de manera natural, como Azana, nuestro regulador de tránsito digestivo hecho con fibra de manzana que en una porción contiene más del 20% de la fibra diaria recomendada.
En conclusión
Una dieta baja en fibra puede provocar una ralentización del proceso digestivo, esto se ve agravado por ciertos alimentos que son bajos en fibra y además combinan elementos como la grasa y el azúcar. Conoce tu cuerpo y asesórate por un profesional si necesitas ayuda para llevar una mejor dieta, ya que es la clave para combatir el estreñimiento.
¿Qué alimentos agregarías a la lista? ¿Has tenido alguna experiencia con estos alimentos?
Share:
¡Dale Color! Guía práctica de colores para batidos ricos y saludables
¿Qué es la fibra de Manzana? Propiedades y Beneficios
7360 comentarios
Анонимный обменник крипты ComCASH
предоставляет приватный
обмен цифровых активов без верификации.
Вы можете мгновенно
совершать обмен криптовалют, сохраняя конфиденциальность.
Наш сервис предлагает мгновенные сделки
и гибкие условия.
Выберите конфиденциальный
обмен криптовалюты с ComCASH и получите максимальную приватность.
цена биткоина в сбербанке на сегодня
обмен биткоин сбербанк
вывести деньги с биткоина на сбербанк
обменять биткоин на рубли в сбербанке
xrp visa
биткоин кошелек на сбербанк
обменник xrp
обмен usdt на рубли наличные
обменять биткоин на сбербанк
toncoin в рубли
вывод usdt на карту тинькофф
сайт обмена криптовалют
kyc matic
купить крипту без верификации
Анонимный сервис обмена криптовалют ComCASH
предоставляет безопасный
обмен цифровых активов без KYC.
Вы можете удобно
совершать обмен криптовалют, сохраняя полную анонимность.
Наш сервис предлагает минимальные задержки
и удобный интерфейс.
Выберите анонимный
обмен криптовалюты с ComCASH и получите комфортный опыт.
xrp xmr
обмен xmr
обменник биткоин сбербанк
купить биткоин на сбербанк
вывод криптовалюты на карту сбербанка
обменять usdt на сбербанк
обменять usdt trc20
бестчендж биткоин на сбербанк
btc адрес отправителя для aml проверки
обменник usdt на карту
usdterc20
обменник для криптовалюты
обменник btc сбербанк
кошельки без верификации
Анонимный обменник криптовалюты КомКеш
предоставляет конфиденциальный
обмен цифровых активов без KYC.
Вы можете удобно
совершать обмен криптовалют, сохраняя приватность.
Наш сервис предлагает выгодные курсы
и широкий выбор валют.
Выберите конфиденциальный
обмен криптовалюты с ComCASH и получите максимальную приватность.
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/BTC-SBERRUB/create]обмен сбер биткоин[/url]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/USDTTRC20-USDTTRC20/create]обменять usdt trc20[/url]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/DOGE-SBPRUB/create]обмен doge[/url]
[url=https://comcash.cc/]обменять сбер на биткоин[/url]
[URL=https://comcash.cc/ru/exchange/USDTTRC20-SBERRUB/create]обменник биткоин на сбербанк coin24 su[/URL]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/USDTTRC20-CASHRUB/create]usdt trc20 в рубли[/url]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/BTC-SBERRUB/create]перевести биткоин на сбербанк[/url]
[URL=https://comcash.cc/ru/exchange/BTC-SBERRUB/create]вывести биткоин на сбербанк[/URL]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/USDTTRC20-SBERRUB/create]сбербанк usdt[/url]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/USDTTRC20-TCSBRUB/create]обмен usdt на тинькофф[/url]
[url=https://comcash.cc/]обменник криптовалюты на рубли[/url]
[url=https://comcash.cc/]криптовалюта обменник[/url]
[url=https://comcash.cc/]обменик криптовалюты[/url]
[url=https://comcash.cc/ru/exchange/BTC-SBERRUB/create]обменять биткоины на рубли сбербанк[/url]
Ищете, где надежно конвертировать TRX на рубли или другие фиатные валюты? Воспользуйтесь лучшими криптосервисами, которые работают без AML-проверок. Узнайте, как выбрать безопасный обменник без регистрации. Мы собрали актуальные руководства по поиску потерянных кошельков и другим важным аспектам крипторынка. Изучите, что такое memo при переводе.
[url=https://secrex.io/ru]обменник криптовалюты без верификации[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2714]что такое амл в крипте[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2717]перевод ены на рубли[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2725]как перевести по номеру счета в тинькофф[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2563]обмен криптовалют спб[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2745]через гаранта это как[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2034]обменник криптовалют в москва сити[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/1557]криптовалюта можно ли обналичить[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/1984]форк биткоина[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2006]лайткоин рубли[/url]
[url=https://secrex.io/ru]криптообменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обменник криптовалют[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обмен криптовалюты[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обменник крипты[/url]
[url=https://secrex.io/ru]крипта обменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]продать криптовалюту[/url]
[url=https://secrex.io/ru]онлайн обменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]крипто обменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обмен usdt[/url]
[url=https://secrex.io/ru]крипта обмен[/url]
[URL=https://ccblog.io/news/]бум майнинга[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]конвертация биткоина[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]изучение криптовалюты[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]консультации по криптовалюте[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/]анонимная крипта[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/]рынок майнинга[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]биткоин оплата[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/?category=биткоин]биткоин появление[/URL]
Ищете, как анонимно конвертировать USDT на рубли или другие фиатные валюты? Воспользуйтесь проверенными обменниками, которые работают без верификации. Узнайте, как выбрать безопасный обменник без регистрации. Мы собрали актуальные руководства по работе с гарантами в Telegram и другим важным аспектам крипторынка. Изучите, как работает Tor-браузер.
[url=https://secrex.io/ru]криптообменник в санкт петербурге[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/1751]alm проверка[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2060]trx и trc20 одно и тоже[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2563]обмен валюты на лиговском в спб[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/3003]стесуцюн перевод[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обменник крипты без верификации[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2751]что такое erc20 и trc20[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/1557]криптовалюта как обналичить[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/2331]шейкаут в трейдинге[/url]
[url=https://secrex.io/ru/knowledgebase/blog/read/1679]забытые кошельки с биткоинами[/url]
[url=https://secrex.io/ru]криптообменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обменник криптовалют[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обмен криптовалюты[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обменник крипты[/url]
[url=https://secrex.io/ru]крипта обменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]продать криптовалюту[/url]
[url=https://secrex.io/ru]онлайн обменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]крипто обменник[/url]
[url=https://secrex.io/ru]обмен usdt[/url]
[url=https://secrex.io/ru]крипта обмен[/url]
[URL=https://ccblog.io/news/ekspert-nazval-klyuchevoj-uroven-podderzhki-pered-vozmozhnoj-korrekcziej-bitkoina-do-76-000/]биткоин миллиардеры[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]доходность майнинга биткоина[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]биткоин и эфир[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/?category=криптовалюты]биткоин счет[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/]анонимность биткоина[/URL]
[URL=https://ccblog.io/]крипто как заработать[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/ekspert-nazval-klyuchevoj-uroven-podderzhki-pered-vozmozhnoj-korrekcziej-bitkoina-do-76-000/]биткоин доходность[/URL]
[URL=https://ccblog.io/news/]бум майнинга[/URL]